Dlaczego warto wybrać Zbilansowany Lunch Bowl?
Ten przepis to doskonałe połączenie smaku i zdrowia. Każdy składnik został starannie dobrany, aby zapewnić maksimum wartości odżywczych przy zachowaniu umiarkowanej liczby kalorii. Jest to świetny sposób na urozmaicenie diety, jednocześnie dbając o zdrowe nawyki żywieniowe.
Co sprawia, że ten lunch bowl jest wyjątkowy?
Pełnowartościowe białko: Grillowany kurczak najlepiej BIO bądź z hodowli z wolnego wybiegu dostarcza wysokiej jakości białka, które jest ważne dla budowy mięśni i ogólnej kondycji organizmu.
Bogactwo witamin i minerałów: Świeże warzywa, takie jak czerwona papryka
, pomidorki koktajlowe i szpinak, to źródła niezbędnych witamin i antyoksydantów, które wspierają zdrowy system odpornościowy i poprawiają ogólny stan zdrowia.
Zdrowe węglowodany: Quinoa to doskonały wybór dla osób szukających zdrowych węglowodanów. Jest bogata w błonnik i pełnowartościowe białko, co czyni ją idealnym składnikiem dla osób dbających o linię.
Niskokaloryczne, ale sycące: Każda porcja naszego lunch bowla ma tylko około 500 kcal, ale dzięki zbilansowanym składnikom odżywczym, posiłek ten jest sycący i zapewnia energię na długie godziny.
Składniki:
100 g grillowanego kurczaka (około 165 kcal)
50 g quinoa (około 120 kcal)
1 mała czerwona papryka (około 25 kcal)
5-6 pomidorków koktajlowych (około 30 kcal)
Garść świeżego szpinaku (około 10 kcal)
1 łyżka oliwy z oliwek (około 120 kcal)
Sok z 1/4 cytryny
Sól, pieprz, zioła (np. bazylia, oregano) do smaku
Instrukcja:
Grillowany kurczak:
Przypraw piersi z kurczaka solą, pieprzem i ziołami.
Grilluj kurczaka na średnim ogniu do momentu, gdy będzie w pełni ugotowany (około 5-7 minut z każdej strony, w zależności od grubości).
Quinoa:
Ugotuj quinoa zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Pozwól jej ostygnąć.
Warzywa:
Umyj i pokrój czerwoną paprykę na paski.
Umyj pomidorki koktajlowe i przekrój je na pół.
Umyj szpinak.
Montaż bowl:
Na dnie miski umieść ugotowaną quinoa jako bazę.
Dodaj na wierzch grillowanego kurczaka, paprykę, pomidorki i szpinak.
Skrop całość oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
Dopraw do smaku solą, pieprzem i świeżymi ziołami.
Podawanie:
Podawaj świeżo przygotowany lunch bowl. Możesz dodać inne ulubione składniki, takie jak awokado czy orzechy, pamiętając o ich wartościach kalorycznych, aby utrzymać całkowitą kaloryczność posiłku w okolicy 500 kcal.
Z miłością i troską
Justyna z Healthymom.pl